Голос критика говорит об ошибках и напоминает о неудачах и никогда не останавливается. Он сопровождает человека везде и найдёт к чему придраться.

Многие авторы спрашивают себя: почему получилось так плохо? Это нормальный вопрос для любого творческого человека, но редко он чем-то помогает. Куда чаще тормозит работу и не даёт расти.

Чем опасен внутренний критик

Кто-то быстро справляется с ним, а у кого-то это не получается. В таком случае происходит следующее:

• У одних работа просто идёт медленно, отношения с издательством и самим собой портятся. Из-за этого появляется чувство вины, которое влечёт за собой новое снижение продуктивности. Начинается замкнутый круг.
• Кто-то совсем бросает писать, потому что решает, будто творчество не для него.

Вот что говорит Наталья Кузнецова, психолог:

«Критика и уничижения в разных формах не способствуют развитию личности, они подавляют его сейчас и в будущем. Для мозга нет разницы: критикует нас кто-то со стороны или мы сами.

При этом чувства автора блокируют творческие и психические ресурсы. Если мозг занят мыслями о том, какой он „плохой“, то останется ли ресурс на деятельность? Конечно нет».

Голос критика говорит об ошибках и напоминает о неудачах и никогда не останавливается. Он сопровождает человека везде и найдёт к чему придраться, даже если автор кардинально сменит сферу деятельности.

Как возникает внутренний критик

По мнению психотерапевта Екатерины Сигитовой, появление внутреннего критика связано с нашим Сверх-Я (Супер-Эго). Это та часть личности, которая отвечает за совесть, мораль, формирование идеалов и контроль поведения в обществе.

Главная причина, по которой мы постоянно критикуем себя и сравниваем с другими, связана с несоответствием результата работы неким общественным нормам и нашим собственным ожиданиям. Согласно статье «Внутренний Критик: кулинарная книга самоедения», жёсткий внутренний голос, осуждающий наши действия, появляется в первую очередь из-за воспитания.

В процессе взросления мы получаем первые представления о правильном и неправильном от родителей. Мамы и папы — тоже люди, они склонны поддаваться эмоциям и определённым комплексам. Из-за этого ребёнка могут ругать за несоответствие ожиданиям, сравнивать с другими детьми.

Представьте, что школьник сделал домашнюю работу по какому-то предмету и получил тройку. Родители могут выбрать один из способов взаимодействия с ребёнком.

• Сказать сыну или дочке: «Почему у тебя тройка, а у Вани пятёрка? Посмотри на него, какой он молодец!» У ребёнка останется ощущение, что кто-то лучше, чем он. В детском возрасте такие вещи быстро закрепляются, а потом дают о себе знать в будущем.
• Попробовать разобраться в проблеме: «Покажи, что у тебя не получилось. Давай разберёмся, какие темы тебе непонятны, найдём ошибки и исправим». Такой подход позволит избежать чувства вины и продемонстрирует, что даже из сложных ситуаций можно найти выход.

В процессе воспитания в человека закладываются и принятые обществом нормы. Например, гендерные роли: «Книги она пишет! Лучше бы мужа нашла и детей воспитывала», или стереотипные представления о поведении в конкретном возрасте: «Тридцать лет, пора за ум взяться, а он из себя писателя строит».

Наталья Кузнецова, психолог:

«Мы постоянно ведём внутренний диалог с самим собой. Давайте разберёмся с одним из участников вашего внутреннего диалога — внутренним критиком, который формируется в детстве нашими родителями и другими значимыми для нас людьми. Конечно, все они хотели нам добра, но получилась внутренняя личность, которая не очень благосклонна к нам. Что же она делает? Критикует, сравнивает, обесценивает, винит, стыдит и т. д.

С одной стороны, это должно нас воодушевить на то, чтобы стать лучше, но с другой — в итоге мы чувствуем себя неудовлетворительно».

Внутренний критик и синдром самозванца

В статье для портала vc.ru кандидат психологических наук и автор курса People Mindset Елена Станковская говорит, что внутренний голос критика связан с синдромом самозванца.

Термин «синдром самозванца» впервые использовали в 1979 году в статье психологов Паулины Клэнс и Сьюзан Аймс. Это психологическое явление, при котором человек не признаёт свои достижения, а считает, что добился успеха случайно. Люди с синдромом самозванца недооценивают свои силы и концентрируются на собственных недостатках.

Как избавиться от внутреннего критика

Даже если человек понимает, что его сомнения — это просто заблуждения, никакие рациональные доводы не помогут.

С внутренним критиком надо не бороться, а сотрудничать. Для этого многие психологи рекомендуют применять специальные приёмы. Среди них перечисленные выше авторы статей и книг, а также Сьюзен Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы и основоположник позитивной психологии Мартин Селигман.

Вступить в диалог — представьте, что всё, о чём говорит внутренний критик, на самом деле говорит другой человек. И подумайте, что бы вы ему на это ответили. Важно перестать воспринимать критика как врага и отнестись к нему как к помощнику.

Спроецировать ситуацию на другого человека. Представьте, что это не вы критикуете себя, а ваш лучший друг. Что бы вы ему сказали?

Отмечать удачные моменты. Эту технику предлагает Мартин Селигман, американский психолог, основоположник позитивной психологии, в своей книге «Путь к процветанию».

Психолог провёл эксперимент, во время которого просил группу людей ежедневно записывать как минимум три вещи, которыми они могут гордиться. Опыт показал, что упражнение действительно помогает справиться с навязчивым голосом и направить мышление в позитивное русло.

Использовать фрирайтинг. Он помогает извлекать из подсознания необычные идеи, которые сложно поймать при помощи обычных рассуждений.

Процесс выглядит так: нужно установить ограничение по времени и объёму текста, просто писать абсолютно всё, что приходит в голову, и не пытаться анализировать текст. Это поможет найти нестандартные решения за короткий промежуток времени.

Юлия Волкодав, писатель, литературный блогер:

«Я полагаю, внутренний критик — обязательное условие для творчества, но он должен быть не врагом, а союзником. В конце концов приятно, когда есть, с кем поговорить о своём произведении, если нет толпы читателей. А когда появляется толпа читателей, внутренний критик либо умолкает, либо становится помощником, потому что вы с ним уже всё обсудили, и можно на внешнюю критику уже не реагировать. Словом, принять его существование как норму. Синдрома самозванца у меня никогда не было, я с детства стремилась писать книжки, что в итоге и осуществила.

По опыту в других сферах скажу, что с синдромом самозванца помогает бороться только опыт работы в той или иной сфере, а также признание окружающих. Чем дольше вы чем-то занимаетесь, чем больше у вас положительных отзывов, тем слабее выражен будет этот синдром».

Что делать, если ничего не помогает

Когда ничего не помогает, лучше обращаться к специалисту: психологу или психотерапевту. В этом нет ничего зазорного и это совсем не значит, что с человеком что-то не так. Наоборот, когда человек понимает, где у него проблема и решает её — это очень хорошо.

Наталья Кузнецова, психолог:

«Как правило, автор предпочитает найти методики и техники в интернете и решить проблемы с внутренним критиком самостоятельно. Давайте перевернём ситуацию: сможет ли человек стать писателем, изучая лишь статьи в интернете? Скорее всего, нет. Также обстоят дела и с любыми психологическими техниками.

Во-первых, подход к ментальной проблеме должен подбираться индивидуально для каждого человека, учитывая его психические особенности. Во-вторых, результат достигается только за определённое время при регулярных занятиях. Сравните со спортом: если вы хотите красивую фигуру, вам придётся потратить много времени и сил, чтобы увидеть результат.

Ментальное здоровье требует такого же подхода. Регулярного и длительного. Зачастую „самолечение“ не приносит результат. Психолог же, благодаря своему образованию и опыту, помогает быстрее и эффективнее решить проблему».